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【5分鐘懶人操】舒緩腰背痛!簡易5式床上瑜伽!
 

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【5分鐘懶人操】舒緩 腰背痛 簡易5式床上瑜伽腰酸背痛好難忍無論你是經常坐在辦公室還是長期站立走路運...

 


【5分鐘懶人操】舒緩腰背痛!簡易5式床上瑜伽! 觀看數:280 人

 

【5分鐘懶人操】舒緩 腰背痛 !簡易5式床上瑜伽

腰酸背痛好難忍?無論你是經常坐在辦公室,還是長期站立、走路、運動狂……,十個城市人中八個都有 腰背痛 問題,尤其女生就更嚴重!這次資深瑜伽導師Bowie就教授5式簡單瑜伽動作,讓大家在家中睡床上都可以輕鬆做到,鬆一鬆腰背,瞓覺都甜啲!

5式瑜伽 舒緩「 腰背痛 」

這5式瑜伽動作只需要在睡床上就可以做到,除睡前鬆一鬆可以睡得更好,Bowie亦建議大家起床時也花數分鐘做,鬆了腰背以後,人也精神一點,整天更有活力!

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1. 抱膝扭腰

1-左腳曲起後用雙手抱著,嘗試盡量令大腿貼近身體。

2-慢慢將左腳拉向右方,用右手按著膝蓋令其盡量貼著床。

3-跟膊頭水平線打開左手,頭望向左方,此時身體呈「S形」的狀態扭著。注意,盡量令左面肩膀貼靠床,但別用蠻力,否則會弄傷關節位。

4-維持動作,10秒後放鬆;重複另一邊。

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2. Happy Baby

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1-雙腳同時屈曲,並用雙手抱著,嘗試盡量令大腿貼近身體。

2-然後雙手從內抓著腳板,膝頭水平分開,膝頭靠近腋下,動作如像嬰孩玩弄自己雙腳。手嘗試拉低雙腿,令膝頭更貼地。注肩膀及肚臍可靠深深呼氣來盡量貼靠睡床,不要離開太高。

3-維持動作,10秒後放鬆;重複另一邊。

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3. 蝗蟲式

1-反轉身體、臉朝下。雙手放到背後,雙手握緊,盡量膊頭收緊,「雞翼位」感覺到被「夾住」。

2-吸氣,手向上拉,嘗試令下頷不貼著床,然後上半身也盡量離床。

3-呼氣,嘗試雙手再抬高,及身體離開床面更遠。

4-維持動作,10秒後放鬆。

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別用蠻力令身體離開床面,量力而為,只要感覺到後背有被拉扯即可。

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4. 蛇式

1-維持反轉身體,臉朝下。雙手放在胸側旁,雙手用力將上半身撐起,注意手踭貼近身體,嘗試手伸直。

2-眼望天花,應感覺到背部有被拉扯。

3-維持動作,10秒後放鬆。

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5.嬰孩式

1-完成蛇式時,將臀部拉後,坐在腳跟上,同時上身貼向床,臉朝下。

2-在臀部貼著腳跟的前提下,雙手盡量向前,如像朝拜的姿態,令腰背感受到伸展。

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參考來源

文章來源: https://life.beeper.live/cat/31/node/1321465
 


 
 
   

 

 


 

 

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