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走路也能輕鬆瘦腿,每天這樣走20步瘦腿消水腫
新年吃了這麼多,總覺得自己長肉了不少,尤其小腹,快要比一個 5 個月身孕的准媽媽的肚還要大,不想新年回到公司,同事第一句不是「恭喜發財」,而是「新...

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走路也能輕鬆瘦腿,每天這樣走20步瘦腿消水腫
 

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新年吃了這麼多,總覺得自己長肉了不少,尤其小腹,快要比一個 5 個月身孕的准媽媽的肚還要大,不想新年回到公司,同事第一句不是「恭喜發財」,而是「新...

 


走路也能輕鬆瘦腿,每天這樣走20步瘦腿消水腫 觀看數:207 人

 

新年吃了這麼多,總覺得自己長肉了不少,尤其小腹,快要比一個 5 個月身孕的准媽媽的肚還要大,不想新年回到公司,同事第一句不是「恭喜發財」,而是「新年食好多喎~」,那趕快學這個收小腹兼瘦腿運動吧!

腳尖瘦腿法

前期扶牆或者扶著家居進行,踮起腳尖走路,儘量保持平衡。千萬不要在習慣這種走路方式前勉強自己,因為當你無法平衡時,會容易對肌腱和腳踝造成損傷。腳尖走路時要注意用力的地方,不能只是腳在用力,而是儘量用腹直肌(肚臍下方肌肉)和臀大肌(屁股肌肉)支撐著自己的身體,有種腰部挺直,腹部抬起的感覺。如果掌握不到這種感覺,那就在踮起腳尖時意識自己臀部和腹部是在用力的。

運動周期:

每天進行,一天大約走 10-20 步。

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當習慣後就可以提升到 30 步,但不要太勉強,一開始就增加步數,適當就好。最重要的是每日都抽時間進行,而且每一步都把姿勢做好,這樣才能得到最大的效果。

腳尖運動的好處

1. 鍛鍊肌肉

腳尖走路時,腿部、腹部、臀部都會用力,而腿部肌肉承受的重量更是會增加,從而達到鍛鍊肌肉的效果。肌肉量增加可以提高血液循環和淋巴循環系統,容易把囤積在腿部的廢物和水份排除,新陳代謝也會增加,身體也會相對上更加健康。

2. 收腹瘦腿

血液循環變好可以提高身體的新陳代謝,消除小腿的水腫,幫小腿減肥。

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加上腹部、臀部的用力,也可以鍛鍊到這兩部分的肌肉,美腿翹臀不是一個幻想。

3. 締造線條

腳尖走路會不斷刺激你平常走路時需要的肌肉,包括腹部、腿部和臀部,讓這些肌肉變得更加緊實,加上持之以恆的鍛鍊,會慢慢改善你站立和走路的姿勢,線條也會愈來愈好。

4. 輕鬆易做

每日只是 20 步,所花費的時間和精力是非常少的,動作也不是特別有難度,相信大家可以在家裡輕鬆完成。

不管是甚麼樣的瘦身運動,要達到瘦身瘦腿的效果,記得要配搭一個均衡的飲食習慣,在空閒時間做適量的運動,持之以恆,才能塑造出理想身材。

 


 
 
   

 

 


 

 

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